Летняя диета: основные принципы

Летняя диета: основные принципы

Летняя диета должна быть, в первую очередь, легкой. Именно в эти теплые месяцы большинство людей решают изменить свои привычки питания на более здоровые. Кроме того, летом гораздо легче сжигать жир. В жаркие дни человек ест меньше и пьет гораздо больше жидкости.

Летняя диета — основные принципы питания

Ешьте овощи и фрукты

Летом свежие овощи и сезонные фрукты доступны, и необходимо наслаждаться их вкусами и питательной ценностью. Овощи и фрукты содержат много антиоксидантов, которые борются со свободными радикалами. Они также являются источником пищевых волокон, которые поддерживают пищеварительные процессы и улучшают перистальтику кишечника. Большинство овощей и фруктов содержат много воды, поэтому они помогают утолить жажду. Благодаря потреблению большого количества овощей и фруктов летняя диета будет здоровой, питательной и поможет обеспечить организм полным набором необходимых ему питательных веществ.

Не забывай про воду!

Большая часть организма людей состоит из воды. В жаркие дни температура тела повышается, в результате чего начинает выделяться пот. Этот механизм отвечает за терморегуляцию тела, чтобы поддерживать правильную температуру и pH кожи. В жаркие дни человек может попотеть даже на несколько литров воды, поэтому он должен пополнять запасы организма не менее двумя литрами обыкновенной, негазированной воды в течение 24 часов. Лучше не употреблять сладкие напитки: летом после них во рту создается неприятный, липкий вкус. Вода очищает организм от токсинов, улучшает внешний вид кожи, предотвращает обезвоживание, регулирует обмен веществ, а также максимально утоляет жажду.

Выберите легкие закуски

Не забывайте сокращать количество тяжелой и жирной пищи в рационе на время летнего отпуска. Лучше готовить легкие, холодные блюда, дающие энергию, но не вызывающие чувства тяжести. Летом отлично подойдут легкоусвояемые блюда, такие как салаты или холодные супы, которые не раздражают пищеварительную систему и стимулируют ее интенсивную работу.

Совместите свою диету с движением

Теплые месяцы — это идеальное время для начала физической активности. В этот период можно бегать, кататься на велосипеде, плавать и заниматься на открытом воздухе, что даст человеку больше энергии и сил для более длительных и эффективных тренировок. Важно также то, что на открытом воздухе люди не подвержены «крепатуре», которая так часто появляется после интенсивных тренировок. Если человек хочет похудеть летом, это лучшее время, чтобы сочетать правильную диету с выбранным комплексом упражнений.

Не забывай про клетчатку

Клетчатка является чрезвычайно важным питательным веществом. Это единственная часть пищи, которая не переваривается. Благодаря этому она помогает очистить пищеварительную систему от остатков пищи, поддерживая ее работу. Элемент также обладает способностью связывать молекулы воды. Потребление клетчатки способствует дефекации, защищает от рака толстой кишки, связывает тяжелые металлы и выводит их из организма. Съедая необходимую дозу клетчатки, человек будет наслаждаться красивым плоским животом и хорошим настроением.

Старайтесь избегать продуктов с высокой степенью обработки

Продукты с высокой степенью обработки богаты консервантами, усилителями вкуса, сахаром и многими другими веществами, благодаря которым они добавляют силы. Хотя такая продукция может показаться одним из лучших источников энергии, она не является полезной для здоровья. Лето — это период, когда доступ к свежим овощам и фруктам неограничен, поэтому его стоит использовать и как можно дольше обеспечивать организм необработанными продуктами. Эти обработанные пищевые продукты часто являются жирными и тяжелыми, что способствует увеличению веса и может вызвать расстройство желудка.

Ешьте продукты со сложными углеводами

Сложные углеводы облегчают и улучшают пищеварение. Они также вызывают чувство сытости, благодаря которому человек потребляет меньше. Они содержат ценные волокна, которые поддерживают потерю веса. Употребление в пищу продуктов с высоким содержанием сложных углеводов обеспечит вас многими витаминами, минералами и другими ценными питательными веществами.

Соблюдая эти несложные принципы, можно провести лето с пользой для фигуры и здоровья. Свежие фрукты и физическая активность помогут поднять настроение и привести человека в форму.

Вам также может понравиться

About the Author: admin

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Comments links could be nofollow free.

↓
Яндекс.Метрика