Как убрать жир с области живота

Как убрать жир с области живота

Подтянутый живот с чётко прорисованными кубиками – мечта многих мужчин и женщин. На пути к этой цели необходимо приложить достаточно усилий, к недовольству большинства простыми упражнениями по 10 минут в день здесь не обойтись. 

Причина появления непривлекательных складок на животе кроется в малоподвижном образе жизни и неправильном высококалорийном питании. Кремовые торты, сочные гамбургеры, хрустящая картошечка после кратковременного удовольствия оставляют на талии неприглядный «спасательный круг». Поэтому, для начала измените питание. 

Скорректируйте питание 

Основной причиной формирования жировых отложений на животе является преобладание в меню быстрых углеводов. Это, прежде всего, сахар и сладости на его основе, изделия из муки высшего сорта, белый рис. Безжалостно удаляйте эти продукты из своего рациона и замените их на источники медленных углеводов. К ним относится: овсяные хлопья, гречка, перловка, бурый рис, киноа, хлеб из цельнозерновой муки. 

Так же увеличьте потребление белка. Это может быть куриная грудка, индейка, телятина, нежирный творог и сыр, бобовые, протеиновые коктейли. Ощутимо сократите потребление жиров. Фрукты ешьте в количестве не более 4 штук в день, ведь в них содержится большое количество быстрых углеводов. Овощи желательно использовать в сыром виде, делайте из них салаты с нежирными заправками. Нужно стремиться питаться дробно, принимайте пищу 5 раз в день. Вот примерное меню: 

Завтрак: овсяная каша, сваренная на воде с медом и грецкими орехами, чашка кофе без сахара.

Ланч: ломтик хлеба с отрубями с нежирным творогом и зеленью. 

Обед: куриная грудка, запеченная с прованскими травами; отварная гречка; салат из белокочанной капусты и свежего огурца; зеленый чай.

Полдник: грейпфрут.

Ужин: салат из пекинской капусты, тунца, яичных белков, консервированной кукурузы и зелени.

Таким образом, правильное питание станет фундаментом для строительства красивого подтянутого пресса.

Комплекс упражнений

Когда заходит речь о том, как похудеть в области живота, многим сразу приходят мысли об обруче. Производители спортинвентаря подогревают ошибочное мнение об чудодейственных свойствах хулахупов, выпуская всё новые модели. На деле это самое бессмысленное упражнение из всех и сжечь жир на животе оно не поможет. Наиболее эффективные упражнения для пресса: 

1. Вакуум. Это упражнение позволит получить плоский живот за минимальные сроки. Чтобы выполнить вакуум нужно максимально втянуть живот в себя на выдохе и задержаться в этом положении от 20 до 50 секунд. Вакуум выполняется натощак. Делайте одно упражнение с утра и постепенно доведите до трех раз. 

2. Подъём ног из виса на перекладине. Одно из самых рабочих, но и трудоёмких упражнений на пресс. Повиснув на турнике, вы должны поднимать прямые или согнутые ноги. Чем выше вы их поднимете, тем сильнее будет воздействие на мышцы живота. Достаточно выполнять от 2 до 5 упражнений за один подход.

3. Планка – это статическое упражнение, в котором задействованы практически все мышцы вашего тела, но упор делается как раз на мышцы пресса. Для убирания жировых отложений на животе подойдёт классическая и боковая планка. Попытайтесь выстоять в планке хотя бы минуту, постепенно увеличивая до 2 минут.

4. Прямые и косые скручивания являются классическими упражнениями для пресса. Они могут выполняться как на полу, так и на наклонной скамье. При выполнении скручиваний важно следить за дыханием и не задирать подбородок. Следите, чтобы работали именно мышцы пресса, а не спины и шеи. Выполняйте скручивания по 10 раз с каждой стороны.

5. Подъём ног лёжа на полу также относится к традиционным упражнениям на пресс. Для его выполнения ложитесь на пол, плотно прижав поясницу и плечи к полу. В этом положении толчками поднимайте ноги в направлении потолка. Достаточно выполнять 10-15 подъёмов за один раз.

6. Приседания с утяжелением при правильном выполнении ощутимо прокачивают мышцы живота. Возьмите в каждую руку по гантели весом в 2 кг, расставьте ноги на ширине плеч и медленно приседайте. Следите, чтобы колени не выходили за линию ступней. Начните с 10 упражнений. Постепенно увеличивайте количество приседаний и вес гантелей.

7. Бурпи (бёрпи) – это невероятная комбинация отжимания и взрывного прыжка. Отожмитесь от пола, затем резко подтяните ноги к животу и подпрыгните на месте. И так 10 раз. Выполнение бурпи основательно прокачивает мышцы пресса и способствует быстрому похудению. 

Делайте этот комплекс 3 раза в неделю. Перерывы в тренировках нужны, чтобы дать мышцам восстановиться. 

Можно сколько угодно говорить о правильности той или иной системы питания и эффективности тренировок. Главное тут — встать с дивана и начать заниматься собой. Замените вредную пищу диетическими блюдами, займитесь спортом, и скоро вы сможете продемонстрировать красивый подтянутый пресс.

Вам также может понравиться

About the Author: admin

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Comments links could be nofollow free.

↓
Яндекс.Метрика